hello ... další shrnutí od doby minulé

Sobota v 20:06 | for-ana-vivien |  ABOUT ME ... MY DIARY
Ahoj,
tak po předešlém "vojenském výcviku" :D následoval "vojenský výcvik" druhý, ale jiného typu:

jedla jsem více - přiznávám a hrdá na to nejsem, ALE!!!!!: zase byl ultra extra výdej!

jídelníčky byly kolem 5400- 6500 Kj (rozloženo rovnoměrně do dne) a nevyhýbala jsem se nějak extra sladkému či tukům (ALE PŘIMĚŘENĚ!!)
+ byl 1 PŮST -ale moc mi nesedl
(ten minulý PŮST byl super, ale tenhle byl trápení, byla jsem vyřízená a večer mi bylo i špatně - ale vydržela jsem to- asi to bylo i tím, že před tím minulým půstem jsem daleko méně jedla, takže to to tělo daleko lépe snášelo, než teď kdy jsem před tím jedla fakt dost)

jinak, pří půstu jsem jen "chodila" -cesta do školy a zpět

v dny, kdy jsem jedla, byly VÝDAJE kolem 1500 - 2000 Kj
(hodina silový trénink doma (kliky 3 druhy - každý 3x po 12 opakováních, různé typy lehsedů 8 x 40 - to celé 2x! , cviky záda, dřepy vzhůru nohama - prostě jste ve "svíčce" a pokládáta natažené nohy "jakoby zahlavu a nahoru" a nebo "dřepujete proti stropu" - víc zabírá zadní strana stehen a zadek (než při klasických dřepech) a je to šetrnější na kolena - takže např. 3x 60 atd. ... / NEBO běh 5km + 30 min rorotped /NEBO běh 9 km za hodinu ... včera jsem si dala už jen pulhodinku posilko horní části těla, mám strašně namožené tělo ....

váha? 58 (někdy 57,9 jindy 58,4) - takže 58 (ale po dnešku to bude tak 58,5!)

ALE - dnes žádný pohyb a jídla bylo dost - tak těch 6500 - a večři jsem měla v 19:30 a obsahovala tak 2000 Kj!!!! :////
a včera to bylo podobné - ale alespoň jsem před ní ještě tu pulhodku cvičila


NO A CO DÁL? - chtěla bych si dát zase pár dní jídlo max do 4000 KJ - jenže nějak mi "začalo šmakovat" -snědla bych celej svět!!! :D ... nějaké tipy a nakopávačky? motivace? dávka profackování na probrání ... pomoc se odhodlat? Za cokoliv budu ráda - jen mi prosím neříkejte ať jím víc atd. ... prostě to chci takto střídat a teď bych ráda jedla zase méně - myslím, že 4000 není až tak málo, takže žádný hazarad - časy, kdy jsem přijímala max. 550 kj v kávě s mlékem a jablku jsou už pryč a zpět je nechci, chci být zdravá - jíst málo, cvičit a čas od času zařadit půst! :) a ZHUBNOUT!!!!

A teď bych potřebovala shodit další kilčo, tak si říkám, že 6 dní bych mohla zkusit vydržet jíst zase 4000 kj na den + dle času pohyb - ale času moc tento týden nebude ...
 

17.3. (shrnutí posledních 5 dní :) ) tak trochu počty :P

17. března 2017 v 16:31 | for-ana-vivien |  ABOUT ME ... MY DIARY
Ahoj - klasický začátek: :D "dlouho jsem tu nebyla" - na mnoha blozích jsem ho poslední dobou zahlédla, tak se také přidávám, je to pravda :D


kolik vážím přesně nevím - typuji tak přelom 59/58 ... mám "MS" - takže zadržená voda v nateklých nohách dělá své - takže se nevážím (bylo by tam asi tak 60 :D )

Ale, zapnu další kalhoty! Juchů! :D a celkově, cítím, že jsem konečně zase malilililililinkato zhubla :)

ALE PO MALÝCH KRŮČCÍCH NA JISTO K CÍLI! :)

ZDRAVĚ! A NA TATRVALO!

Napíši sem jen posledních 5 dní, protože to jsem si psala "čísla" a dařilo se mi - jídlo bylo rovnoměrně rozděleno na malé porce během dne

(na snídani byly sypané müsly + mléko + káva s mlékem, přes den pak jogurt + slunečnicový chléb / obložený slunečnicový chléb + zelenina / vajíčko + slunečnicový chléb, tvaroh .... jo a jednou byla na snídani buchta, jo a jednou na svačinku fittnes tyčinka, jo a jednou vlastně i banán :D .... nevím co v jakém pořadí, jen abyste věděli věci, jaké jsem během těchto pěti dnů konzumovala)

Nyní uvedu jak mi vycházely dny v číslech. U spálené energie budu započítávat i "dolů"zaokrouhlený BMR)

příjem kalorií v KJ ----------------- ( - aktivita, - bazální metabolismus)

1.den: 4000 Kj .............. - 1200 Kj posilko, - 5000 Kj BMR ...................................... = -2200 Kj
2.den: 5000 Kj ...............- 1300 Kj běh , - 5000 Kj BMR ........................................= -1100 Kj
3.den: 5200 Kj ...............- 2000 Kj běh (9km/1h)! dobrý co? :D, -5000 kj BMR ..............= -2200 kj
4.den: 5000 Kj ...............- 500 Kj (jen vycházka, celý den jsem tvrdla ve škole) -BMR ...= -500 kJ
5.den (DNES) = DRŽÍM PŮST :) .............................................................................. = -5000 Kj

a zítra plánuji příjem kolem 4000 kj + běh ale uvidíme :)



CELKEM SPÁLENO ZA 5 DNÍ (vč. BMR) = 11 000 Kj!

příčemž pro spálení 1kg tuku potřebujete spálit 30 000 Kj

takže to znamená že momentálně bych měla mít spáleno cca 370 g tuku = a kostka másla má 250 g :D

Takže si představuji, že jsem ze sebe otřela kostku a půl másla :D :D :D a je to trefné, nemyslíte? :D

A JE TO LEPŠÍ NEŽ X DNÍ TOTÁLNĚ HLADOVĚT, PROTOŽE TAKTO ZVLÁDÁM I SPORTOVAT, I STUDOVAT VŠ! :)
- MÁM NA TO ENERGII, JSEM ZDRAVÁ (vice-méně)

+ beru k tomu nějaké ty "dopingy" - vitamin c, pangamin, multivitamin, hořčík
+ se každé ráno minutu otužuji ledovou vodou
+ snažím se spát alespoň 7 hodin (většinou je to necelých 7, nebo 7 a půl)

takže i imunita se mi celkově zlepšila (což není výsledek 5 dnů - ty "modré" věci dělám už přes rok :D
ale i tak, cítím se fajn

Snad se i vám daří přijatelně :))

5. den (selhání) :D :'( :D

28. února 2017 v 21:19 | for-ana-vivien |  ABOUT ME ... MY DIARY
Ahoj :D
Jo, tak jsem se zase pěkně zhoupla dolů!
Dnes brutal záchvat se zp a miou - organizovaný, promyšlený, odporný!
 


4. den bez mii?

27. února 2017 v 19:39 | for-ana-vivien |  ABOUT ME ... MY DIARY
3. nebo 4. den bez mii, už ani nevím, ale je to úleva :)
od posledního článku jsem docela dost makala (co se pohybu týče) :)

HOUPAČKA ze které nelze seskočit

23. února 2017 v 10:20 | for-ana-vivien |  ABOUT ME ... MY DIARY
Ahoj, nevím, co se to zas se mnou děje ... zas mě to ovládá ...

Měla jsem docela dost ukázkových HEALTHY dnů. Jedla jsem zdravě, pravidelně, vyváženě, i jsem si dopřála čas od času nějkaký prohřešek v podobě řádku čokolády ... prostě ŽÁDNÁ ANA, ŽÁDNÁ MIA - prostě jsem byla taková normální, spokojená ... a dokonce šla i váha dolů - na 58!!!!

- když jsem to viděla, měla jsem strašnou radost - a démon se objevil znovu - "podvědomý pocit, že si teď mohu dovolit dát si něčeho více atd. ... snažila jsem se to nevnímat a neřešit, mám teď přeci dobře rozjetej metabolismus ... jenže najednou zas ZMIZELA TA PŘIROZENÁ STOPKA - a nastalo období brutal ZP k prasknutí a Mii :'( ...

PROČ? ...

... no a co dodat? Jelikož jsem zase úplně na dně, tak se zas zhoupnu na chvíli nahoru (a doufám, že se tam chytnu nějakého záchranné paprsku, který mě podrží)
Jdu si zacvičit (i když jsem nastydlá, stejnak mi je už lépe!)

A nebudu si zakazovat sladké, chci jíst po 3-4 hodinách po malých porcích!
a přestanu zas jíst na noc (to se mi osvědčilo nejlépe! - navečeřet se dříve, NE před spaním!!)


Výsledek obrázku pro houpačka života

11.2. - půst přeruším :)

11. února 2017 v 9:15 | for-ana-vivien |  ABOUT ME ... MY DIARY
Ahoj :))
Včerejší půst jsem vydržela, ale dal mi dost zabrat.

- zvládla jsem u něj hrát na klavír, učit se asi 20 min :D, vytřít náš malý byt, uklidit, cvičit HIIT 35 min., vycházku 2 km? ...
= docela aktivní den, a večer jsem už zvládla jen ležet ...

Bylo to fakt těžké vydržet, ale cítím uplně, jak se z těla vyplavuje vše škodlivé, i z kloubů atd. ... :)

JENOMŽE: dnes potřebuji zařizovat pár věcí, a asi bych tam nedolezla, takže dnes volím takovou lehčí stravu a zítra nasadím možná zas jednodenní půst :)

10.2. - půst :)

11.2.
S: 160g jogurt bílí hollandia + 15g vloček (rozmočené horkou vodou)

- zbytek doplním, až se sem dostanu - ale nejspíše to bude zas něco na způsob snídaně - dnes chci k tomu ale pít jen čistou vodu, a nic těžkého, prostě něco na styl "alternativního" detoxu :D .... Tak držte palce :)


EDIT:
tak DNEŠEK:

11.2.
S: 160g jogurt bílí hollandia + 15g vloček (rozmočené horkou vodou)
O: polotučné podmáslí 400 g + baby špenát
V: slunečnicový chléb + jogurt (180 g)


- po večeři cvičení 45 min


přijato: 3121 kj
spáleno 950 kj + za to lítání po městě (nevím kolik)

10.2.

10. února 2017 v 11:36 | for-ana-vivien |  ABOUT ME ... MY DIARY
Tak děvčátka, musím vám sdělit novinu
VŠECHNY ZKOUŠKY JSEM ZVLÁDLA! I TY 2 JAK JSEM MYSLELA, ŽE NEDÁM - ta těžká za 2, tak lehká na kterou jsem se neučila za 3! :D

Takže mám vše

A dnes? dnes dávám onen slíbený PŮST a tělo mi děkuje ... :)

Jinak včera na té večeři jsem si dala jen polévku, protože co jsem chtěla, tak naštěstí neměli :D ... takže supr :)
Představení bylo docela zábavné.

A dnes si dávám volno, ale chtěla bych cvičit, trochu jsem poklidila, a prostě dnes dálám to, co se mi bude zrovna chtít :)


Tak se držte a držte palce i mně - jen voda! - ani kafe nic - to už pak není půst ... :)

Dost jsem si o tom načetla, a když se to dělá s rozvahou, tak to zdraví prospěje :)


EDIT V 15:21 - TAK, SE HLÁSÍM, ŽE PŮST STÁLE ZVLÁDÁM, ALE JE TO DNES FUŠKA TEDY A TO JEŠTĚ NEMÁM ANI JEDEN DEN ZA SEBOU! JSEM ZVĚDAVÁ NA ZÍRA :D ....

DOMA JSEM ZATÍM SAMA, TAKŽE JE FAKT TĚŽKÉ NEJÍT SI NĚCO DÁT, ALE DRŽÍM SE, DĚLÁM TO PRO SVÉ ZDRAVÍ

CHCI ZAČÍT ŽÍT ZDRAVĚ - A ČAS OD ČASU ZAŘADIT TYTO ČISTÍCÍ PŮSTY :)

Další články


Kam dál

ANA = JEDINÁ CESTA K MÉMU CÍLI

ANA MAKES ME PERFECT AND HAPPY ... I LOVE IT


....................................................................